一部のお客様はご存じですが、実はダイエットをしております。

1年2ヶ月前は　身長175ｃｍ　体重76.5㎏　体脂肪　24.5％

とかなり恥ずかしいい体系でした。

それまでも何度かダイエットをして　体重73キ㎏位に落ちたりまたリバウンドして76㎏になったりを繰り返しておりました。

それでは全然駄目なので、ある程度の食事制限と有酸素運動をすることにしました。

まずエアロバイクを購入して、毎日真夜中にエアロバイクをやって、その後ステッパーを追加購入しまして

写真のエアロバイク（奥）とステッパー（手前）のダブルで毎日40分ほど有酸素運動をしていました。

1年位やると効果で出まして、体重73.5㎏　体脂肪　21％　位まで安定してました。

ただここからが全く落ちませんでした。

原因は分かっていました。夕食後のコーヒーの時にお菓子を食べていました。（スナック菓子やチョコ等）

辞めたいけど辞められない状況でした。

意思を強く持って2ヶ月前よりお菓子を辞めました。

一切食べていません。

結果2ヶ月で３㎏　体脂肪率3％　減りまして

現在　体重70.5㎏　体脂肪率18％で安定してしています。

ここまで落ちると自分の体に大きく変化が出てきました。

かなりお腹周りがスッキリして、鏡で見ていても自分でニヤけてしまいます。

ビチビチのTシャツを着てもボディラインがスッキリです。

今後の目標は

体重65㎏　体脂肪率15％　です。

ここまで落ちると腹筋が割れてくるようです。

目標に向かって頑張ります。（絶対お菓子は食べません！！有酸素運動は続けます！！）

私の食事

朝　全粒粉のパン一枚　アイスブラックコーヒー2杯
昼　麦入りのご飯　おかず　味噌汁
夜　サラダ　煮物　魚　納豆　豆腐　（炭水化物は食べない）
夕食後　冷凍ブルーベリーにヨーグルトをかけて　ホットブラックコーヒー（お菓子は食べない）
その他　マック　ミスド　そうめん　うどん　洋菓子　大好きですが食べない　ジュースは飲まない　コンビニに行かない（太る物の宝庫）

和菓子　果物　プロテイン　ブラックコーヒー　水　お茶　炭酸水　無糖ヨーグルト　こんにゃくゼリー　これで全然満感が得られるようになってきました。